miesnie i

Witam, Mam prawie 19 lat. Waże 78kg przy wzroście 177cm. Odwódy: klatki:102cm bicepsów po:33cm Powiem tak że jestem dobrze zbudowany(wszyscy mi to mówią i radzą żebym zaczął chodzić na siłownie. Chodź zamierzam na siłowni spalić tłuszczyk i wykształcić rzeźbe. To będzie tego tłuszczyku z 9 kg lub więcej :). Mam siłe w rękach. Od dziecka [...]

Witam kolegów ponownie po ostatnich poradach od was w temacie trening na klatke mam większe przyrosty po 5 tyg niz przez ostatnie pol roku(co mnie bardzo pozytywnie zaskoczylo) utrzymuje sie w wadze 90 kg. Teraz potrzebuje pomocy przy brzuchu oczywiscie jest cwiczony i nie jest zalany tluszczem ale potrzebuje mocniej wyeksponowac, mięśnie po [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 179 Staż treningowy: Od września 2014 siłownia, wcześniej pompki, brzuszki i 2 lata bboying. Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu i w pozostałe dni trening w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Cześć dziewczyny! Przepraszam na początku, że zakładam nowy temat ale szczerze mówiąc od czytania dziesiątek już starszych na tym i innych forach jestem już głupia... :D Otóż akcja jest tego typu. Jestem osobą ogólnie szczupłą. Przy 164 wzrostu 56 wagi. Nie jest to chyba więc źle. Problem polega na tym, że mam duuuże łydki. Ich obwód w najszerszym [...]

ANKIETA Wiek : 15 Waga : 52 Wzrost : 172 Staż treningowy: około 2 lata z przerwami ( nie jest to profesjonalny trening) Obwód pasa: 66 Obwód klaty: 82 Obwód uda: 44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): dzień w dzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: wszystko git :) Preferowane formy aktywności [...]

Chciałbym sobie wyrobić dobrą muskulaturę,głównie górne partie czyli plecy,klatka,brzuch,barki,bo nogi mam dobrze umięśnione. Mam kilka kg za dużo,ważę 68kg przy 170cm Może nie jest to nadwaga,ale jest sporo tłuszczu,szczególnie na brzuchu. Ostatnio zacząłem systematycznie biegać. Pytanie,czy z otłuszczonej klatki można zrobić mięsień czy trzeba [...]

Witam! Pewnie zaraz ktoś odeśle mnie do działu Doping, ale niestety nie mam zapłaconego abonamentu i nie mogę teraz na to sobie pozwolić . Mam jednak nadzieję, że znajdzie się ktoś, kto odpowie na ten post. Chodzi mi o regenerację oraz trening podczas kuracji sterydowej... Czy moje mięśnie będą się na tyle szybko regenerowały, abym mógł pozwolić [...]

Witam,prosze was o pomoc,mianowicie przyszedł czas,a żebym schudł... zastnawiam sie jaki wspomagacz kupić a żeby zadziałał... i jaką diete zastocować prowadze aktywny tryb życia,rower(extreme),pływanie(bardzo żadko ostatnio)biegi i siłownia ostatnio bardzo często,jednak ćwiczenia na brzuch nie pomagają w zrzuceniu cm w pasie.Z tego co sie zdazyłem [...]

Witam. Mam sporą wade wzroku i po dogłębnym badanu okulistycznym dostałem od okulisty następujące zalecenia względem wzroku: -Unikać wstrząsów typu skoki do wody, skakanie, wszystko co może mi intensywnie trząść łbem. -Unikać podnoszenia ciężarów i tego typu, aby nie podnosić nagle ciśnienia czy coś tam, bo może mi sie odkleić siatkówka. [...]

Witam :) . mam następujące pytania .co mam zrobić mam 18 lat 180 waże 96 kg chcę zacząć ćwiczyć na siłowni i jak mam ćwiczyć żeby dobrze to wyglądało i było widać mięśnie?musze schudnąć zanim sie zabiore za siłownie czy mógłbym ćwiczyć przy swojej wadze lub ćwiczyć a jednocześnie chudnąć .jak ćwiczyć ile razy w tyg i które partie mięśni?dodam [...]

witam cwicze rok klata to moj najslabszy punkt,mam przykurczone miesnie piersiowe bo robilem test,bardzo malo tez wycisne zaledwie 64kg mam w klacie 97cm ale co z nia jest jeszcze nie tak zadaje sobie pytanie czy mam kifoze,czy klatta jest szewska czy zapadnieta??czy przez to jest wlasnie taka mala i slaba? prosze o pomoc Zmieniony przez - [...]

Witam. Zawsze probowałem odzywiac się w miare racjonalnie. Efekty słaby (podejrzewam że przez alkohol, ktorego zdecydowanie nadużywałem)w akacje postanowiłem zrobić w koncu wyliczoną diete, zapisac sie na silownie pod oko instruktora, i skonczyc z alkoholem. Ja - 177cm, waga 65kg. Zapotrzebowanie biało163 węglu455 tłuscz 65 Moja dieta: 9:00 [...]

Witam! Chciałbym poprosić was o plan, który by był najlepszy na mój trening na moim atlasie, który mam od niedawna. Ćwiczę już tydzień, a nie mam żadnego planu, więc rezultaty będą nieciekawe. Miałbym prośbę o napisanie mi jakiegoś planu, który by był na wszystkie partie ciała. Na mięśnie (siłę) i rzeźbę. Planu będę codziennie przestrzegał. Dietę [...]

Siemka, szukam planu na masę nóg, szczególnie od kolana w górę :) oraz łydki, z reguły całe nogi, ze ćwiczeń znam parę wariantów przysiadów oraz wykroki, biegam 2x w tygodniu, ale dowiedziałem się że bieganie nie buduje nóg.. trochę mnie to powiem szczerzę zdziwiło bo w końcu myślałem że jak zacznę używać tych zapomnianych mięśni to się odbudują, [...]

[...] zadowolony zobaczymy co bedzie jeszcze po 6 kg. Juz lada dzien zaczne prace kierowcy ciezarowki co wymaga koncentracji i tego bym nie zasnął za kierownica, a zarazem by moje miesnie sie nie zmniejszyly a ja bym mogl rosnac. Praca siedzaca wiec powinna sprzyjac nabieraniu masy czy zmeczenie podczas jazdy moze odgrywac wplyw na rozpad miesni i [...]

Witam wszystkich na forum!!! Być może się wygłupiam pisząc tego posta - a może jednak nie? Mam kilkunastoletni staż treningowy, przerobiłem sporo diet etc, dość dobrze znam swój organizm. Pamiętam jak byłem kilka lat wstecz w Austrii i poskąpiłem +/- 30€ i nie kupiłem zacnej lektury nt bodybuildingu. Nie znam niemieckiego, natomiast nie skłamię [...]

[...] tluszczem, szczegolnie brzuch! i mam takie pytanie, zamieszcze wam ponizej zdjecie, myslicie ze Bede w stanie w ciagu 3 miesiecy odslonic i uwydatnic szesciopak oraz inne miesnie? Nie piszcie Mi zebym jeszcze mase pociagnal, bede robic to po wakacjach. Dziekuje z gory za odpowiedzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb84519dcffb456692280df35ed86e0f.jpg

[...] 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie -uginanie ramion ze sztanga stajacy podchwytem 3 serie -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie -na koniec miesnie brzucha Jesli czegos brakuje prosze o podanie cwiczen, ktore dolozyc/wymienic. Celowo nie podalem rozkladu powtórzen gdyz nie moge sie zdecydowac czy wybrac 10/8/6 [...]

Witam, Jestem w kwestii dopingu totalnym amatorem dlatego proszę o fachową poradę. Moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu tkanki mięśniowej. Podniesienie wydolności organizmu i siły. Ostatnio robiłem analizę składu ciała i wyszło że, moja waga to 80 kg przy 180cm wzrostu, 61 kg z tej agi to mięśnie ale mam [...]

Witam Was serdecznie, przeczytałem dużo postów ale żeden mnie nie dotyczył w 100 procentach. Mam problek z bólem w okolicy biodra i bardzo proszę Was o porady bo już mój lekarz ortopeda się załąmał :( miałęm prześwietlenie i USG okolicy biodra i nic (chyba że było źle wykonane) Mój problem zaczół sięprzy ściąganiu drążka prostego do brzycha [...]